Segundo Eduardo Raschkovsky, mestre em jiu jitsu, a recuperação e reabilitação de lesões no BJJ podem variar de acordo com a gravidade da lesão. “Para lesões menores, tratamentos simples como fisioterapia, alongamentos e exercícios de mobilidade do BJJ podem ser suficientes para uma recuperação eficaz,” comenta. Ele também observa que o uso de medicamentos, como ibuprofeno e cremes anti-inflamatórios, pode ajudar a acelerar o processo de cura. “O foco nesses casos deve estar em restaurar a força e a mobilidade na área lesionada,” completa.
No entanto, quando se trata de lesões mais graves, Eduardo Raschkovsky explica que o processo de recuperação é mais complexo e pode incluir hospitalização, cirurgias e longos períodos de repouso. “Às vezes, passar por um período de reabilitação intensiva, como fisioterapia e terapia aquática, é necessário para uma recuperação completa,” afirma o mestre. Embora a recuperação de lesões graves seja difícil, ele vê isso como uma oportunidade para o atleta voltar ainda mais forte. “Durante a recuperação, é fundamental que os atletas se mantenham conectados com a comunidade de BJJ, pois isso ajuda a evitar sentimentos de ansiedade e depressão causados pelo afastamento do esporte,” acrescenta.
Eduardo Raschkovsky também aborda a importância de voltar aos treinos gradualmente após longas pausas por lesão. Ele destaca que a reintegração ao treinamento deve ser feita com cautela. “Os atletas devem começar devagar, focando em técnicas e rolagens leves. É crucial que comuniquem aos seus parceiros de treino sobre sua situação e evitem treinos de alta intensidade logo de início,” aconselha. Ele também observa que os atletas devem estar cientes de que podem ter perdido parte do progresso anterior, e não devem se comparar aos outros. “Cada atleta tem seu próprio ritmo de evolução, e o foco deve estar em sua jornada individual,” enfatiza.
Quando o assunto é progresso no BJJ, Eduardo Raschkovsky destaca que a consistência é a chave para a evolução. “Cada atleta tem um ritmo diferente no caminho das faixas, e não se deve desanimar ao ver outros progredirem mais rápido. O importante é manter a regularidade e a dedicação,” conclui o mestre, reforçando que o progresso vem para aqueles que mantêm o foco em suas próprias metas no esporte.
Além de enfatizar a importância da consistência e paciência na recuperação, Eduardo Raschkovsky salienta que um dos maiores desafios psicológicos que os atletas enfrentam ao retornar de uma lesão é a falta de confiança em seu corpo. “É natural que o atleta sinta incerteza quanto à estabilidade de sua lesão, especialmente nas primeiras semanas de retorno aos treinos. A chave para superar isso é adotar uma abordagem gradual e, acima de tudo, ouvir o próprio corpo. Forçar demais, muito cedo, pode levar a recaídas, por isso é importante manter a disciplina e evitar o excesso de autoconfiança,” explica o mestre.
Além do retorno físico, Eduardo Raschkovsky reforça a importância de manter a saúde mental durante a fase de recuperação. “Lesões, especialmente as mais graves, podem abalar o lado emocional de qualquer atleta, levando a sentimentos de frustração ou até depressão. Manter-se conectado com a comunidade de BJJ, participar de aulas teóricas ou até ajudar outros alunos durante os treinos pode fazer uma grande diferença na preservação do bem-estar emocional,” sugere. Segundo ele, isso não apenas mantém o atleta engajado com o esporte, mas também permite que ele continue a aprender e evoluir de outras maneiras enquanto se recupera fisicamente.
Por fim, Eduardo Raschkovsky acredita que a adaptação das rotinas de treino é essencial para garantir que o atleta retorne de forma sustentável e saudável. “Uma vez que o atleta esteja pronto para voltar ao treinamento regular, é importante ajustar suas rotinas, incorporando exercícios de fortalecimento específicos para a área lesionada e técnicas de prevenção de lesões. Isso pode incluir não apenas treinos de jiu jitsu, mas também uma ênfase maior em exercícios de condicionamento, mobilidade e flexibilidade, o que ajudará a evitar novas lesões e prolongar a longevidade do atleta no esporte,” conclui.
